最近有关熬夜伤害的TED演讲上了热搜，没想到睡不好觉，伤害竟如此之大。
 

演讲视频的大致内容是这样的：

“我们的大脑中有一个区域装满了干净的液体——脑脊液，大脑产生的废物，被大脑排出进入脑脊液中，脑脊液则带着废物一起进入血液。

大脑外部的脑脊液会沿着血管外壁流回大脑中，当它沿着这些血管的外侧流向大脑的同时，它实际上在帮助清除脑细胞之间的废物。

所有这些液体的工作状态，它只发生在睡眠时的大脑中。

近期的研究关注最多的废物是淀粉样β蛋白，每个人的大脑中都会产生这种蛋白质，患有阿尔兹海默症（老年痴呆症）的人，在他们的脑细胞间隙中，淀粉样β蛋白生成聚集，不能被及时清除。

这些废物在睡眠时被清除的速度比清醒时快很多，如果脑中的垃圾不及时清除，就会危及头脑和身体健康与功能，因此睡眠可能对预防和治疗未来的精神疾病有至关重要的意义。”

现代人对于健康的关注度非常高，但是提到健康，似乎人们提到最多的就是，健身跑步饮食，而睡眠往往被人们所忽视，有些人为了追求健康放弃睡眠也要跑步，身体却越跑越糟……

01

熬夜跑步的危害超乎你想象

李先生今年25岁，从事IT行业，经常会熬夜加班。他每天的睡眠不足6小时。几天前，李先生加班到深夜回家后，虽然他感觉身体有些疲倦，但他还是在跑步机上跑了一个多小时。

然而意外却在这个时候发生了。他突感胸痛，胸闷。家人立即拨打了120急救电话，医生诊断为急性大面积心肌梗死，经抢救，李先生逐步恢复。

无独有偶，一个23岁的小伙子熬夜看球后，因为支持的球队输了，大半夜下楼跑步发泄，没跑几步就浑身出汗，胸口痛。

幸好他求生意识比较强，自己意识到不对，就去了医院，刚到就晕了过去，心脏骤停，所幸抢救及时未危及生命。

跑步对于健康，益处颇多，但是并非什么时候都可以用跑步来保证健康。

02

身体出现这些情况别跑步

熬夜疲劳别跑步

尽管跑步有时候能提升人的精神状态和能量消耗水平，但如果非常疲倦的话，跑步只会让状态变得更糟糕。
 

熬夜后，人体机能下降，身体脏器和肌肉处于疲劳状态，睡眠不足时跑步，也许会觉得很爽，觉得精神好了，却给身体增加了很大负担。此时跑步不仅达不到锻炼的效果，还会增加患病风险。

肌肉持续酸痛别跑步

如果你之前几天进行了高强度的训练，肌肉还处于酸胀状态中，那就休息休息吧！

如果没有休息好就运动，肌肉无力、抽搐都会找上门，配速降低就罢了，主要是跑步姿势不够稳定，更加容易受伤。

醉酒别跑步

通过跑步来解酒的行为是非常危险的。当你在跑步时，身体首先会调动血液到四肢，肝脏的血液供应会相应减少，妨碍肝脏对酒精的代谢，对心脏产生危害。
 

饮酒后跑步还容易造成“脱水症”，绝对要禁止。而醉酒后第2天跑步也一样危险，有可能会导致“脑梗塞”、“脑溢血”等情况。

想要快速醒酒，简单有效的方法就是，喝一大碗蜂蜜水，充分促进酒精分解，减轻头痛症状。

感冒发烧别跑步

换季时期，天气变暖，猝不及防就给你来个感冒发烧流鼻涕一条龙。这时候你会不会第一时间，想到靠运动来提高自身抵抗力？

然而大部分感冒都是由病毒引起的，发烧时抵抗力、免疫力双双离家出走，跑步只会让你的体温升高，拉长身体自愈战线。

头晕别跑步

头晕可能是跑前摄入的热量不足，这种情况只需及时补充一些糖水、含糖饮料、或吃点糖、饼干、面包。
 

所以短距离（10km）内，可以空腹跑，超过10km最好跑前吃点东西，比如一根香蕉、一个面包等。

但是跑前已经摄入了足够的热量，或者出现头晕后补充了热量，头晕症状仍得不到缓解，并伴随多汗、意识不清，这种状态下继续跑步就危险了。可能是糖尿病、神经系统、血压出现了问题，也可能是心脏瓣膜的心脏疾病。